0551-65603001
欢迎登陆芝麻开门 合肥心理咨询 青少年 婚姻家庭 学生  高中生 初中生 抑郁 心理医生
  • 中国十大影响力心理咨询机构

  • 多家政府单位及企业督导机构

  • 安徽电视台嘉宾单位

0551-65603001
首页 > 催眠疗法

自我催眠

2018-03-25

1、找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来,以你认为舒服的姿势就行。

2、闭上眼睛,试着去排除心里的焦虑和恐惧。

一般来说,当你试着开始这样做的时候,你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想,就越是禁不住去想起一些事情。出现这种情况的时候,不要强迫自己不去想,相反,你要静下心来,好像你能看到这些想法,然后让它们轻轻飘走。

3、消除身体的紧张和压力。

从你的脚趾头开始,想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体,从你的身体消失。想象你身体的每一个部分,从你的脚趾头向上直到你的整个身体,都从紧张和压迫中释放出来。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾头,然后是你的脚,继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等,直到你放松每一个部分,包括你的脸和 头部。


4、缓慢地深呼吸。

当你呼气的时候,你看到你的压力向乌云一样散去;当你吸气的时候,你看到新鲜的空气像一种光明的力量,充满活力和能量。

5、欣赏你现在的放松状态。

想像你现在站在 10 层楼梯的上面,把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像。告诉自己,你要从上面的楼梯下来了,从 10 层开始,一边走,以便数一数你走过的每一个台阶。同时想像你走过的台阶数,这些数字越大,你就越接近地面。你觉得你的身体正在越来越放松,你能清晰地感觉到每走一步,踏在台阶上的感觉。一直往下走,一边数数,直到你到达楼梯的底部。一旦你到达底部,想像自己是快乐和放松的。

6、把你所关心的问题说出来。

用“现在时态”对自己进行心理暗示。

注意:你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。所以要避免使用否定的,消极的陈述。比如:不要说“我不想变得疲倦和暴躁”,应该说“我是冷静和放松的”。其他积极的陈述例如:“我很强壮,也很苗条”、“我是成功和积极向上的”等等。甚至比如当你背部疼痛的时候,你可以说:“爽啊,我的后背感觉实在是太好了!”。

7、根据自己的需要,重复第 6 步。

8、慢慢恢复正常状态。

当你感觉心情舒畅了,就开始从楼梯的底层开始往 10 层走。同下楼梯一样,你一边数数,一边想想数字的细节当你走到 10 层的时候,你将会慢慢恢复正常的意识,同时保持平静和放松。

9、结束自我催眠。

当你恢复正常意识后,不要马上睁开眼睛。可以先躺一会,然后再起来。

读文章不如立即联系专家

电话沟通更方便 0551-65603001 立即咨询

简介

合肥芝麻开门心理咨询中心。安徽电视台“金牌帮帮团”心理专家,“第一时间”“帮女郎”节目特邀嘉宾单位。本中心拥有一批“帮女郎”节目特邀嘉宾单位。本中心拥有一批经验丰富的心理

【查看更多】

24小时热文

约专家

查看更多

  • 张量

    主任

  • 张愉悦

    副主任

  • 张嵋

    首席心理咨询师

  • 倪显伟

    人格分析指导师

  • 郝大鹏

    心理咨询师

  • 泓润

    心理咨询师​

  • 靳利

    心理咨询师​