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高考临近如何缓解“鸭梨很大”

2018-05-02

每年高考备考阶段,都会有很多高三生“不适应”,出现怪现象多半因为压力。

每年高考逼近,中心接诊的患者中高三学生就多起来。有的是情绪化表现,如焦虑、抑郁、情绪暴躁等,还有的是躯体表现,如头痛、失眠等。出现这些问题,家长往往带着孩子到处看病,但效果却不好。其实,这个时候更应该做的是心理疏导,而不是看病吃药!

怪表现 1 、高三男生心理退回到襁褓

高三男孩阿飞,近来总是睡不着觉,父母想了很多办法,看了很多名医,吃了很多药,但都不管用。妈妈发现一个怪现象,儿子睡不着的时候,总是喜欢让她讲故事,也不管讲什么内容,要讲很长时间,听着听着就睡着了。

咨询师咨询询问后分析,这个男孩并不是为了听故事,而是听故事时能够和妈妈在一起。“这是恋母情结的曲折反映,因为跟妈妈一起睡觉,孩子会有一种莫名的安全感,心中的高考压力也就减少不少,才能睡得安稳。”咨询师分析,有些人在压力面前,心理年龄就往后退缩,一直退缩到襁褓时代,寻求在母亲怀抱中的安全感。

怪表现2 、噩梦中的狼狗其实是爸爸

女生小莫,爸爸是个医生,家庭条件不错,她学习也非常用功,但成绩一般。最近她总做噩梦,梦见自己被一只大狼狗追着咬,醒来非常累。她爸爸想,既然女儿怕狼狗,就把家里的防盗网加厚,又给她吃安定药,但都不管用。

小莫的压力是不是来自家庭?小莫介绍,在家里,她不用做家务,家人走路都很轻,生怕有噪声。父母不打电话,不看电视,营造了一个非常好的学习氛围。爸爸每天早起准备早餐,并把她的单车从四楼扛下来,晚上回家按门铃,爸爸再扛上去。但说到这里,小莫竟哭了。

咨询师明白了,小莫的压力其实还是来自父母。爸妈对她太好了,小莫感觉自己如果考不上好大学,就对不起家人。因此,心头产生了无形的压力。而小莫总是梦见的这只狼狗不是别人,就是爸爸。“梦是现实扭曲变形的反映。”咨询师建议,爸爸早上不要再给小莫买早餐,生活恢复到以往的正常状态,电视照看,声音小点就是了。经过一周的试行,小莫梦中的狼狗果然消失了!

怪表现3 、心理紧张导致频繁上厕所

阿龙在高三期间,上课前、下课后老是喜欢上厕所,开始是频繁小便,后来慢慢变成大便,平均一天四五次。家长很担心,于是,就去做了各种检查,发现肠黏膜上有很多小红点,但还构不成疾病,医生判定是应激性肠胃炎,并不是吃坏肚子造成的。人在压力下,身体总会有一部分做出反应,各人的表现不同。阿龙的压力就表现在肠黏膜上,导致他频繁想上厕所。“这种反应,起初危害并不大,但长期以往,会导致身体功能性障碍。”

分析:压力源于期望和能力的落差

咨询师分析,高考压力并不来自高考本身,而是考生自我期望与现实之间的差距。高考压力主要来自三方面:自身期望,父母期望以及社会评价。而期望与现实之间的差距是产生压力的根源。当然,人是可以感受到压力的动物,有压力是正常的,没有压力才不正常。只有压力过大时才会出问题。

“比如小莫的学习能力和成绩一般,但因为爸爸是教授,理想中的成绩要好很多,害怕考不好,给爸爸丢脸,压力就自然而然地产生了。”咨询师分析,一个人想要有单车骑不难;如果想要有小车开,也不难,三万块的也是小车;但如果一定想要有一辆宝马开,压力就大了。只想要一间房,压力不算很大;但如果想要一幢别墅,压力就大了。同样,如果考生的理想目标和实际定位差距很大,压力就不免增大。

咨询师针对考生的种种心理问题,给大学生开出了几个“药方”,帮助他们舒缓高考的心理压力,舒缓压力自我调整。

药方1:并非所有人都要考名牌大学

咨询师分析,高三学生要想减压,先把自己的定位找准,不必自加压力,非要都考上名牌大学。比如喜欢搞动漫的同学,就没必要去名校,在职业学院里就能够做得很好,很多动漫设计大家都是从职业学院走出来的;要想当个理发设计师、服装设计师,也不必非要逼着自己上名校,一些技校也能成名实现梦想的起点。

“同时,要放弃病态的嫉妒和不健康的攀比,急功近利,过分追求名次和分数反而导致更大的焦虑。高考只是一次作业,而不是学习的结局,高考可以有很多次,而学习是终身的。”咨询师说。

药方2 :一块肌肉放松,全身都可放松

“NBA的球星在打球时,喜欢嚼口香糖,在中国人看来,好像是不文明的表现,但其实,这是一个心理处方。”咨询师教授说,在巨大的压力下,球星也会紧张,一紧张,肌肉就会僵硬。动作就不协调,投球就会失准。人的全身有360多块肌肉,其中只要有一块肌肉放松下来,其他肌肉也会随之放松。于是,医生开了个处方,在运动时,只有嘴巴是闲着的,就安排它嚼口香糖,让这块肌肉有节奏地运动起来,而节奏可以让肌肉放松,咀嚼肌的放松,就会带动全身肌肉放松。

咨询师说,压力是随处存在的,永远不能消除,但只有将压力变成好的节奏,人就能得心应手。考生怎样才能有个好的生活节奏呢?早上按时起床,晚上按时睡觉,不要随便加班加点,人的生活规律跟太阳的起落完全一致,这样,压力也会随之消失。

药方3:失眠了就干脆别睡

很多高三生反映,高考的压力导致的紧张往往睡不着觉。而越是睡不着越想睡着,越害怕睡不着,越怕睡不着越有压力,如此恶性循环,更加睡不着,这样很多学生痛苦不堪。很多学生无奈吃安眠药,但是效果也不好。

咨询师说,安眠药、镇定剂一般不要吃,除非几天都没睡着过。睡不着怎么办?他介绍了两种自我调整的方法:其一是精神矛盾反向法,一般睡不着是会告诉自己赶快睡,但是往往没有用,不如告诉自己,既然睡不着,我就不睡了,一天不睡没什么大不了,把眼睛睁大,往上看,或者有意识地翻眼睛,坚持一会儿反倒会累了,就睡着了。

二是不要考虑如何调整最好的姿势,只要自己感觉舒服就好。四肢自然弯曲,保证手臂、腿、双脚等贴着被子的一面,感觉深深地陷入被子里。如果还睡不着,就把注意力放在额头上,心里默念放松、放松;再把注意力放在胳膊上、腿上……大部分人在没有做完这些程序的时候,就睡着了。

咨询师还介绍了一种自我催眠术,叫做音乐疗法。戴上耳机,放些空灵的、没有歌词的音乐,让自己跟着音乐走,音乐播什么,你就想什么。很快就睡着了。“并且醒过来之后,您会感觉浑身轻松,很有精神!”

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